Personal OS
Home
Gym
Habits
Goals
Kalender
Progress
Stack
Notes
Kosten
Laden...
Home
Gym
Kalender
Habits
Tasks
Notes
Verlauf
Tippe eine Session an · ↑↓ vs. letzte gleichartige
Freitag
Full Body
19. Juni · 6 Übungen · 1,9 t
⌄
=
Klimmzuege
13.5
10.5
7.5
↑
Bizepscurls
1RM ~12 kg
12kg×16
14kg×11 R
14kg×10 L
↑
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×20
22kg×13 R
22kg×11 L
↓
Hammer Curls
1RM ~18 kg
14kg×8
14kg×5 R
14kg×4.5 L
↓
Reverse Flyes
1RM ~14 kg
10kg×11
10kg×9
↓
Leg Raises
11
9.5
5
Donnerstag
Push
4. Juni · 6 Übungen · 2,9 t
⌄
↑
Liegestuetze
33.5
33.5
27.5
27.5
21
21
↓
Schulterdruecken
1RM ~18 kg
14kg×8.5
14kg×8.5
14kg×8
14kg×8
14kg×9
14kg×9
Dienstag
Full Body
2. Juni · 6 Übungen · 2,0 t
⌄
=
Klimmzuege
13.5
8.5
7
↓
Bizepscurls
1RM ~20 kg
16kg×8
16kg×5.5
14kg×9
↑
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×18 R
22kg×17 L
22kg×15
Montag
Push
1. Juni · 6 Übungen · 1,3 t
⌄
↓
Liegestuetze
30.5
21.5
↑
Schulterdruecken
1RM ~19 kg
14kg×10.5
14kg×7.5
↓
Skull Crusher
1RM ~8 kg
8kg×14.5
10kg×6
10kg×4.5
↓
Bankdruecken
1RM ~14 kg
Sonntag
Full Body
31. Mai · 5 Übungen · 1,8 t
⌄
↑
Klimmzuege
13.5
13.5
8
8
8
8
↓
Bizepscurls
1RM ~19 kg
16kg×8
14kg×10 R
14kg×9.5 L
14kg×8 L
14kg×9 R
↓
Enges Rudern
Donnerstag
Push
28. Mai · 6 Übungen · 2,7 t
⌄
=
Liegestuetze
32
32
19
19
21
21
↓
Schulterdruecken
1RM ~18 kg
14kg×7.5
14kg×7.5
14kg×6.5
14kg×6.5
14kg×5.5
14kg×5.5
Montag
Push
25. Mai · 4 Übungen · 2,1 t
⌄
↑
Schulterdruecken
1RM ~20 kg
14kg×12
14kg×12
14kg×10
14kg×10
14kg×6.5
14kg×6.5
↑
Skull Crusher
1RM ~8 kg
10kg×7
10kg×7
8kg×13.5
8kg×13.5
8kg×8.5
8.5
Donnerstag
Push
21. Mai · 6 Übungen · 2,3 t
⌄
↑
Liegestuetze
33
33
15
15
17
17
↓
Schulterdruecken
1RM ~18 kg
14kg×5.5
14kg×5.5
14kg×7.5
14kg×7.5
↓
Seitheben
1RM ~10 kg
Dienstag
Full Body
19. Mai · 6 Übungen · 4,7 t
⌄
=
Klimmzuege
12
12
7.5
7.5
7
7
↑
Bizepscurls
1RM ~14 kg
16kg×9 R
16kg×8 L
16kg×9 R
16kg×8 L
14kg×13
14kg×13
14kg×8
14kg×8
Montag
Push
18. Mai · 6 Übungen · 3,2 t
⌄
=
Liegestuetze
31
31
18.5
18.5
22
22
↑
Schulterdruecken
1RM ~12 kg
12kg×12.5
12kg×12.5
12kg×12
12kg×12
12kg×8.5
12kg×8.5
Samstag
Full Body
16. Mai · 6 Übungen · 1,8 t
⌄
=
Klimmzuege
12
12
9.5
9.5
6.5
6.5
↑
Bizepscurls
1RM ~20 kg
16kg×7
16kg×7
16kg×5
=
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×19
Freitag
Full Body
15. Mai · 4 Übungen · 1,4 t
⌄
↓
Bizepscurls
1RM ~21 kg
18kg×5.5 R
18kg×6 L
18kg×5.5 R
18kg×6 L
18kg×4 R
18kg×3 L
18kg×4 R
18kg×3 L
16kg×6 R
16kg×7 L
16kg×6 R
16kg×7 L
=
Skull Crusher
1RM ~11 kg
10kg×6
Donnerstag
Push
14. Mai · 6 Übungen · 3,4 t
⌄
↑
Liegestuetze
31
31
18
18
15
15
↑
Schulterdruecken
1RM ~17 kg
12kg×11.5
12kg×11.5
12kg×8
12kg×8
12kg×8
12kg×8
=
Dienstag
Full Body
12. Mai · 6 Übungen · 5,5 t
⌄
↓
Bizepscurls
1RM ~18 kg
16kg×5 L
16kg×6 R
16kg×6 R
16kg×5 L
14kg×9.5
14kg×9.5
14kg×5.5 R
14kg×7.5 L
14kg×5.5 R
14kg×7.5 L
↓
Hammer Curls
1RM ~16 kg
12kg×11
12kg×11
12kg×7
Montag
Push
11. Mai · 6 Übungen · 3,0 t
⌄
↓
Skull Crusher
1RM ~11 kg
8kg×9.5
8kg×9.5
8kg×8
8kg×8
8kg×5.5
8kg×5.5
↑
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×17
14kg×17
14kg×10.5
14kg×10.5
14kg×10.5
14kg×10.5
Samstag
Full Body
9. Mai · 6 Übungen · 5,2 t
⌄
↑
Klimmzuege
11
11
5
5
5
5
↑
Bizepscurls
1RM ~19 kg
16kg×5
16kg×5
14kg×10 R
14kg×9 L
14kg×10 R
14kg×9 L
14kg×9 R
14kg×8 L
Donnerstag
Push
7. Mai · 12 Übungen · 2,5 t
⌄
↑
Seitheben
1RM ~12 kg
12kg×17
12kg×10
10kg×20
=
Trizeps Pulldown
5.5
4.5
4.5
↑
Bankdruecken
1RM ~12 kg
12kg×14.5
10
7
Dienstag
Full Body
5. Mai · 6 Übungen · 4,4 t
⌄
=
Klimmzuege
10
10
5
5
5
5
=
Bizepscurls
1RM ~18 kg
16kg×6 R
16kg×5 L
16kg×6 R
16kg×5 L
14kg×9 R
14kg×7 L
14kg×9 R
14kg×7 L
Montag
Push
4. Mai · 6 Übungen · 1,3 t
⌄
=
Liegestuetze
—
9
9
11.5
11.5
=
Schulterdruecken
1RM ~13 kg
10kg×6
10kg×6
10kg×7.5
10kg×7.5
10kg×5
10kg×5
=
Skull Crusher
↓
Skull Crusher
1RM ~8 kg
8kg×14
8kg×14
10kg×4.5
10kg×4.5
10kg×3.5
10kg×3.5
↑
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×19
14kg×19
14kg×12
14kg×12
↓
Trizeps Pulldown
5.5
5.5
7.5
7.5
7.5
7.5
↑
Seitheben
1RM ~12 kg
12kg×20
12kg×20
14kg×15
14kg×15
↑
Hammer Curls
1RM ~12 kg
12kg×12.5
14kg×6.5
=
Reverse Flyes
1RM ~8 kg
8kg×16
10kg×10
10kg×9
↑
Leg Raises
14
9
8.5
14kg×18.5
14kg×14
=
Trizeps Pulldown
8
6.5
8.5
↓
Seitheben
1RM ~14 kg
12kg×13
14kg×13
1RM ~22 kg
22kg×16
22kg×13
22kg×12
↓
Hammer Curls
1RM ~16 kg
12kg×10.5
12kg×8.5
↓
Leg Raises
12.5
9
↑
Skull Crusher
1RM ~8 kg
8kg×15
8kg×15
10kg×4
10kg×4
11.5
—
=
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×20
14kg×20
14kg×15
14kg×15
↓
Trizeps Pulldown
8.5
8.5
7
7
6.5
6.5
↑
Seitheben
1RM ~12 kg
12kg×20
12kg×20
14kg×13
14kg×13
↑
Seitheben
1RM ~10 kg
10kg×20
10kg×20
14kg×8
14kg×8
14kg×10
10kg×10
↑
Trizeps Pulldown
12.5
12.5
10.5
10.5
9
9
10kg×18
10kg×18
12kg×13
12kg×13
↑
Skull Crusher
1RM ~11 kg
10kg×4
10kg×4
8kg×10.5
8kg×10.5
8kg×8.5
8kg×8.5
↓
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×17.5
14kg×17.5
14kg×13
14kg×13
↓
Trizeps Pulldown
7.5
7.5
6
6
6
6
↑
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×20
22kg×20
22kg×16 R
22kg×16 R
22kg×13 L
22kg×13 L
22kg×10
22kg×10
=
Hammer Curls
1RM ~17 kg
12kg×12
12kg×12
12kg×9
12kg×9
↑
Reverse Flyes
1RM ~6 kg
6kg×22
6kg×22
8kg×14
8kg×14
↑
Leg Raises
13
13
8
8
8.5
8.5
↓
Skull Crusher
1RM ~10 kg
10kg×4.5
10kg×4.5
8kg×9
8kg×9
5
5
↑
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×20
14kg×20
14kg×8
14kg×8
14kg×11
14kg×11
↑
Trizeps Pulldown
7
7
9
9
7.5
7.5
↑
Seitheben
1RM ~10 kg
10kg×27
10kg×27
12kg×12
12kg×12
12kg×11
12kg×11
22kg×15
22kg×13
=
Hammer Curls
1RM ~17 kg
12kg×12
12kg×10
=
Reverse Flyes
1RM ~6 kg
8kg×13
6kg×20
↑
Leg Raises
10
8.5
7
10kg×6
8kg×10.5
8kg×10.5
8.5
8.5
=
Liegestuetze
23
23
↓
Leg Raises
9.5
9.5
Skull Crusher
1RM ~11 kg
8kg×9.5
8kg×9.5
8kg×8.5
8kg×8.5
8kg×6
8kg×6
↑
Bankdruecken
1RM ~14 kg
14kg×19
14kg×19
14kg×14
14kg×14
14kg×13
14kg×13
=
Trizeps Pulldown
6.5
6.5
4.5
4.5
3.5
3.5
↓
Seitheben
1RM ~12 kg
12kg×16
12kg×16
12kg×16
12kg×16
10kg×16
10kg×16
12kg×7
↑
Reverse Flyes
1RM ~6 kg
8kg×13
8kg×13
6kg×20
6kg×20
↑
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×17 R
22kg×15 L
22kg×15 L
22kg×17 R
22kg×15 R
22kg×12.5 L
22kg×15 R
22kg×12.5 L
22kg×12 R
22kg×11 L
22kg×12 R
22kg×11 L
↑
Leg Raises
11
11
7
7
6
6
↑
Klimmzuege
12.5
12.5
8.5
8.5
7
7
↑
Liegestuetze
29
29
15
15
14
14
↑
Trizeps Pulldown
6.5
6.5
6
6
5
5
↑
Schulterdruecken
1RM ~15 kg
12kg×7.5
12kg×7.5
12kg×5
12kg×5
12kg×8
12kg×8
↓
Seitheben
1RM ~10 kg
12kg×16
12kg×16
12kg×14
12kg×14
10kg×20
10kg×20
14kg×9 R
14kg×8 L
↑
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×16 R
22kg×16 L
22kg×16 R
22kg×16 L
22kg×11 R
22kg×11 L
22kg×11 L
22kg×11 R
22kg×10 R
22kg×8 L
22kg×10 R
22kg×8 L
↑
Hammer Curls
1RM ~12 kg
12kg×14
12kg×14
12kg×9.5
12kg×9.5
↑
Reverse Flyes
1RM ~6 kg
8kg×9
8kg×9
6kg×15
6kg×15
↑
Leg Raises
10
10
6.5
6.5
↑
Skull Crusher
1RM ~6 kg
6kg×17.5
8kg×6
8kg×6
↑
Schulterdruecken
1RM ~15 kg
12kg×7
12kg×6
12kg×6
↑
Liegestuetze
24
13
13
=
Klimmzuege
16
8
=
Bizepscurls
1RM ~7 kg
7kg×16
16kg×7
=
Enges Rudern
1RM ~22 kg
22kg×18
22kg×16
=
Hammer Curls
1RM ~18 kg
14kg×9.5
14kg×6.5
=
Reverse Flyes
1RM ~13 kg
10kg×8
10kg×10
=
Leg Raises
15.5
8
14kg×7 R
14kg×7 L
14kg×7 R
14kg×7 L
=
Enges Rudern
1RM ~31 kg
22kg×10 R
22kg×10 L
22kg×10 R
22kg×10 L
22kg×12 R
22kg×8 L
22kg×12 R
22kg×8 L
22kg×10 R
22kg×8 L
22kg×10 R
22kg×8 L
=
Hammer Curls
1RM ~16 kg
12kg×10
12kg×10
12kg×8
12kg×8
=
Reverse Flyes
1RM ~8 kg
4kg×13
4kg×13
6kg×10
6kg×10
=
Leg Raises
8
8
6.5
6.5
1RM ~7 kg
—
6kg×7
6kg×7
6kg×3.5
6kg×3.5
=
Bankdruecken
10
10
9
9
=
Trizeps Pulldown
5.5
5.5
3.5
3.5
3.5
3.5
=
Seitheben
1RM ~12 kg
12kg×13
12kg×13
12kg×7
12kg×7
10kg×15
10kg×15